Как быстро забыть неприятную ситуацию. Как забыть о неприятности
Психологическое зеркало №2
Поговорим о памяти.
В своей практике я постоянно сталкиваюсь со следующим феноменом памяти — если я провожу в течение дня одну, другую, третью психологическую сессию, то после третьей не могу вспомнить детали первых двух. О чем мы говорили? Не могу вспомнить. И, более того, спустя примерно пол-часа я уже не могу вспомнить о чем мы говорили на последней, третьей консультации. Происходит полное, тотальное стирание краткосрочной памяти и я не помню людей, с которыми общался и детали их ситуаций, с которыми мы работали. Но при этом у меня отлично работает долгосрочная память и если из оперативной памяти эта информация почти сразу же удаляется, то в долгосрочной она запоминается очень прочно и надолго — именно поэтому если этот же человек обращается ко мне, спустя, например, пол-года, то я, казалось бы, напрочь забыв о его ситуации, начиная психологическую работу заново и отвечая на какой-то его запрос, могу не только вспомнить сразу же малейшие детали ситуации которая была пол-года назад, но и вспомнить ключевые моменты из того что мне этот человек говорил во время той давней сессии, пофразово процитировав некоторые из них. Для психолога память, разумеется, является одним из ключевых слагающих для успешной работы с клиентом, поскольку записать всё что говорится до следующей психологической консультации никак невозможно, а в течение недели психологу часто приходится иметь дело с большой амплитудой непохожих человеских ситуаций, характеров и проблем.
Вы все еще хотите решать одни и те же проблемы снова и снова? Так сделайте это один за другим. Избавься от дурной привычки, сопротивляйся плохим людям и забывай о том, что проблема вызвала у тебя. Настройте образ жизни, который будет работать и поможет вам. Используйте его и оставляйте свои проблемы за спиной.
Помощь другим сделает вас здоровыми. Предложите свои знания, опыт и способности и помогите кому-то в этом нуждаться. Также дайте совет кому-то, у кого есть та же проблема, которую вы уже решили. Благодаря этому вы также можете внести изменения в себя. В то же время вы можете использовать свой собственный опыт и помогать решать проблемы для других.
То есть я использую память профессионально — моя краткосрочная память, которой приходится иногда обрабатывать за день очень большой массив информации, сразу же обнуляется, но как только в этих данных появляется необходимость, сразу же включается долгосрочная память, которая, словно по гиперссылке, открывает передо мной дерево каталога: «случай такой-то». Люди иногда удивляются тому, насколько я хорошо помню их ситуации, хотя мы общались, допустим, один-единственный раз и это было год тому назад. При этом в течение всего этого года я могу даже «не помнить» их имени и фамилии, не то что ситуации, и актуализация долгосрочной памяти происходит заново именно в момент беседы (появляется зримый «рисунок» этой ситуации и этого человека, образ). Сразу скажу, я не настраивал свою память на такой режим работы специально — это произошло в результате ее самонастройки. Дело в том, что мне нужна была такая настройка. Как известно, в каждой профессии есть свои профессиональные заболевания. Есть свои очень характерные профзаболевания у водителей, сварщиков, ювелиров, монтажников-высотников и так далее. Есть такое профзаболевание и у психологов — эмоциональное выгорание. Как правило, люди обращаются за помощью к психологу не профилактически, а когда им уже становится очень плохо, когда их проблема назревает настолько, что причиняет постоянную эмоциональную боль, то есть люди приходят в состоянии нервного срыва, депрессии, невроза и т.д. Если психолог начнет эмоционально впускать всё это в душу, то он через пол-года «сгорит как свечка». Поэтому действительно помогать, но эмоционально отстраняться от данной ситуации, не подключаться к ней — это часть внутренней техники безопасности. И как дополнительное средство, приобретая опыт решения этих ситуаций, о них можно сразу же «забывать», то есть не размышлять о них и стирать из краткосрочной памяти. Именно по этой причине моя память произвела такую самонастройку, скомпоновав внутри себя сразу два механизма — быстрого, почти мгновенного забывания и быстрого, почти мгновенного, восстановления долгосрочной памяти.
Мы приносим тягу к психологическому падению пары. Эти вампиры не истощают кровь, а энергию, радость и хорошее настроение. Ну, убедитесь, что вы выбрали, с кем вы встречаетесь. Если ваша личная встреча с человеком, которого вы делаете, не преуспевает, вы имеете полное право отказаться от приглашений и полностью отключить свои ссылки. Напротив, окружайте себя людьми, которые могут вдохновлять вас и «рождаться» оптимистами. Руководством и показателем, который вы понимаете человеком, также может быть сознание, что вам не нужно беспокоиться о том, чтобы делать что-то еще.
Память — это конечно же инструмент. Если поменять свое отношение к этому вопросу с установки «память -это что-то незыблемое, как монолит, как кристалл с впечатанными в него событиями» на установку «память — это всего-лишь инструмент и это Я хозяин этого инструмента, а не этот инструмент властвует надо мной», то мы сразу же сможем придти к очень интересным результатам. Ведь отсюда следует прямой вывод — с этим инструментом можно работать. Памятью можно управлять, видоизменять ее, актуализировать заново то что вы забыли или, наоборот, удалять из памяти то, что вам нужно забыть.
Как уменьшить плохие мысли?
В контакте с ним вы можете быть самим собой. Ежедневно в наших мозгах создается около семидесяти пяти тысяч мыслей. Доказано, что восемьдесят пять процентов из них являются негативными мыслями. И теперь речь идет о том, как работать с этими идеями, чтобы у нас плохое настроение, они сами не отрицательны или даже не влияют на их окружение с негативностью. Если мы сможем сказать, какой пуск отрицательной или отрицательной идеи, мы можем продолжать работать с ним, - объясняет Зденек Карна, личный и профессиональный тренер, и дает практические инструкции о том, как работать с плохими мыслями и делать все неправильно.
Память ставит перед вами взаимоисключающие задачи — иногда требуется что-то помнить или вспомнить (слово, цифровую комбинацию, например «как вспомнить пароль», человека, обстоятельство), иногда требуется что-то забыть. Есть множество случаев, в которых забывание совершенно необходимо. Человек не всегда хочет что-то помнить, для очень многих людей актуален совсем другой вопрос — хочу забыть человека. Хочу забыть неприятную ситуацию. Более того, для тех вопросов, с которыми лично я сталкиваюсь в своей практике, обычно более востребованной является как раз проблема не вспоминания, а наоборот, именно забывания какого-то травматического опыта. Например: Как забыть измену? Как забыть человека? Как забыть какую-то тяжелую психологическую травму? Вообще — как что-то забыть? Возможно ли это? Например, можно ли забыть с помощью гипноза?
Советы по избавлению от негатива
Мы садимся, глубоко дышим и представляем мысль, которая нас беспокоит, как какая-то форма. Обычно люди - трапеции различных типов, большие или маленькие сферы или даже темные уродливые облака. Когда у нас будет эта форма, закрепленная в наших умах, мы попытаемся ее уничтожить. Он сначала проходит через землю, затем через скалы и проникает в ядро Земли со многими тысячами градусов по Цельсию. Хорошо зарезервировать подобный ритуал для этого места и в то же время, если мы хотим избавиться от чего-то, что нас долгое время мучает. Однако этот метод рекомендуется повторять в течение трех недель, чтобы добиться облегчения. Это может также работать со стрессовым стрессом - перед серьезным назначением, делать две минуты времени и стресс таким же образом, как в приведенном выше примере. То есть, мы сидим и с силой разума посылаем эту форму в ядро Земли. . Стали ли вы жертвой несправедливости, кто-то из вашей семьи взорвал вас или покинул вашего партнера?
Здесь нужно ввести новое понятие. Память — это всего-лишь индивидуальная запись в вашем сознании. И ваша интерпретация произошедшего (то есть ваша память) может быть очень далека от действительности или, как гласит старый психологический принцип, «карта не равна территории». То есть ваше представление (то как запомнили именно вы) — оно только ваше, оно может отличаться от представления (памяти) других людей и тем более отличаться от того, что произошло на самом деле. Чтобы вы могли ярче воспринять этот тезис, приведу такой пример. Произошло какое-то преступление, например вооруженное ограбление с участием нескольких преступников. Следователи опрашивают свидетелей и потерпевших и задают им абсолютно одинаковые вопросы: «Сколько было преступников? Откуда они появились? Сколько длилось ограбление? Кто и где стоял?» Во время следственных действий полиция постоянно сталкивается с тем, что из-за шока показания свидетелей расходятся. Например в вооруженном налете на банк принимало участие четверо преступников. А свидетели ограбления называют самые разнообразные цифры: было трое, четверо, пятеро, семь, десять преступников! Событие (налет на банк) произошло одно. А вот в памяти свидетелей этого события прописалось ровно столько «реальностей», сколько было свидетелей.
Не беспокойтесь о тех ошибках, которые вы совершили
К сожалению, жизнь или люди могут сильно пострадать от слов и поступков. Мы можем сломать все это шаг за шагом, описать буквально ситуацию, которая нам неприятна, или в которой мы не смогли на наш взгляд присвоить наши эмоции или триггеры. Просто будьте честны друг с другом и назовите вещи с настоящим именем и особенно не лжете, - говорит Зденек Карна и добавляет инструкции о том, как получить плохой опыт из головы. Если вы не считаете свои неудачи ключевыми и вы можете сделать свой провал, вы, скорее всего, рухнете.
И поскольку память — это только ваша личная запись в вашем сознании, то отдельные куски этой ленты можно менять и работать с ними как кинематографисты на монтажном столе. Память можно сравнить с кассетой VHS, на которой определенный травмирующий опыт можно переписать, записав поверх одного момента фильма, который вам пересматривать неприятно или больно, совсем другой фильм. Для этого существуют специальные психологические техники, которые позволяют работать с памятью и «затирать» эпизоды. Например, такая техника как рефрейминг. Очень хорошие результаты по забыванию дает гипноз.
Посмотрите на них уроки и возможности поправиться. Только тогда они положит вас на лезвия, но они станут трамплином для новых нарядов. Там, где есть водоросли, есть также благоприятные условия и питательная почва, которая дает вам радость, успех, счастье и счастливые отношения. Может быть, это звучит как клише, что вы сами должны себя навязывать самим себе, но вы никогда не растете растение, если не сжать его. Во-первых, вы должны посадить его в себе, чтобы вырастить партнера.
У вас проблемы с телефоном, вы чувствуете себя тяжело, или у вас проблемы с передачей вашей руки боссу? Не стесняйтесь и начинайте действовать быстро. И когда она говорит сама, ее лицо буквально горит. В средней школе она дала ей паприку. Рыжеволосая рыжая женщина тоже поехала в свою среднюю школу. Когда она дала награду в классе, она мгновенно наливалась ей в лицо, и ей потребовалось много времени, прежде чем ее лицо приобрело свой первоначальный цвет. Она также встречается в текущей работе: Встреча и общение с коллегами - это боль для меня.
Обычно человек не может самостоятельно забыть какой-то травмообразующий опыт поскольку ему не хватает для этого внутреннего душевного ресурса, так как эти воспоминания очень сильно и мощно эмоционально окрашены: «вижу вот здесь в прошлом глухую красную стену». Задача психолога, метафорически говоря — не просто поменять цвет стены, на, допустим, синий, но и прорубить в ней окна и двери, а самое главное — показать, что эта «глухая стена» — всего-лишь определенный ментальный конструкт, который как правило, нужен и выгоден вам. У проблемы очень часто есть внутренняя выгода. У бесконечного обращения к просмотру дурного ментального «кинофильма» (плохого, травмирующего душу воспоминания) как правило, есть какая-то внутренняя цель, внутренняя, так называемая вторичная выгода, понять которую можно, как правило, только в результате собеседования с квалифицированным психологом. Нужно найти эту причину и удалить ее.
Мартина поняла, что банальная проблема удерживает ее в карьере, и она искала помощи у психолога. Она помогла ей понять, что она страдает от низкой самооценки, ей доверяют, и она была исключительно хороша в оценке окружающего. Она красная, потому что она боится отказаться. Это факт, что она столкнулась с рядом одноклассников перед доской, и у меня проблемы в мире. Неприятная ситуация делает человека настолько решительным, что он не может забыть об этом.
Мартин всегда будет появляться, когда он выйдет вперед и поговорит с большим количеством людей. Напряженность обычно живет внутри, но она также может быть красноречивой. Преувеличенное покраснение может быть проявлением социальной фобии, - говорит психолог. Катейса долго путешествовал с автобусом. Блеф начался, когда моя тошнота сдалась в середине беременности. Этого не произошло. Катечина не могла добраться до автобуса в течение нескольких месяцев. Вследствие повышенной нагрузки наш организм более уязвим.
Итак, воспоминание — это не нечто данное раз и навсегда, память — это инструмент и с этим инструментом можно и нужно работать. Существуют разные психологические техники, которые позволяют как восстанавливать отдельные забытые эпизоды, так и специально забывать — то что вы хотите забыть. Например, есть техники, которые отвечают на ваш запрос — как забыть человека или как забыть ситуацию. Если лично вам эта тема интересна и важна, то, само собой, обращайтесь ко мне по почте [email protected] и я уверен, что смогу помочь вам забыть.
Ситуация, которую мы могли бы быстро забыть покинуть, может привести к большим последствиям и развиваться до плохого состояния здоровья. Если мы долгое время подвергались тяжелой нагрузке, стрессу или болезни, организм, похоже, утратил свою естественную защиту и не может справляться с внезапными ситуациями, - говорит он, называя самые неотложные причины психоза. Болезнь Кубича.
Катерина, с помощью эксперта, делает кучу прогрессий. И это не одно, у социальной фобии много проблем для людей. Он не заботится об интеллекте, образовании или занятости. Даже учитель может получить экстремальный страх перед родительским собранием, и у подчеркнутого руководителя компании может быть неприятная озабоченность сотрудника, что он всегда будет паниковать. Пациенты не только с социальными фобиями, но и с другими видами плохого здоровья, обычно обращаются за профессиональной помощью только тогда, когда начинают страдать от своей жизни. Вы сражаетесь с пауками, но вы не будете вступать в контакт с ними большую часть года?
Илья Васильев
Для одного человека выговор начальника – причина для увольнения, для другого – повод посмеяться. Кто-то инфаркт получит, а кто-то сильнее станет. Как примкнуть к тем, кого удар закалил? И начать новый год с другого взгляда на мир. Будем учиться этому у нашего эксперта Игоря Матюгина, психолога, доктора педагогических наук, автора книг по развитию памяти и внимания.
Если это не мешает вам в жизни, вам не обязательно врать, - говорит эксперт. Противоположная ситуация случится, когда ваша работа потребует частых вылетов за границу, и это плохо для вас, только в случае самолета. Вот когда настало время обратиться к психологу. Это просто жонглирование между обычным страхом и фобиями, мы говорим о беспорядке, когда он начинает сдерживать нас и беспокоит нашу повседневную жизнь. Многие пациенты приходят к нам, что они не могут преодолеть страх перед стоматологом или инъекцией или что некоторые из их медицинских успехов буквально болят.
На самом деле люди страдают не от событий, а от их интерпретации. Правильно истолковывать случившееся – целая наука. Ей можно научиться и других научить – себе на пользу.
3 ступеньки
Эту технику Матюгин успешно использовал на себе. Случилось так, что для издания первых книжек ему пришлось взять кредит наличными в банке под большие проценты. Поначалу книги плохо продавались, он не мог вернуть деньги. Целый месяц не спал, язву желудка заработал. Но когда применил способ «3 ступеньки», бессонница ушла и выход из проблемы был найден. Хорошо, если в тяжелой ситуации рядом с вами окажется близкий человек, который применит технику активного слушания. Но овладеть ею можно самому.
Даже если они будут стараться и приходят в больницу с помощью всех сил, они в конечном итоге убегут из больницы. Если ваши зубы разваливаются или у вас серьезные проблемы со здоровьем, и вы не можете получить достаточное количество лекарств, это проблема. Только для иллюстрации: страх перед инъекциями переносится двумя третями населения. Поэтому, если ваш муж не справляется с сестрой в крови, она не должна быть просто кровью. Существует большая вероятность возникновения фобии.
Если ваш преувеличенный страх усложняет вашу жизнь, обратитесь за профессиональной помощью. В частности, социальная фобия, страх перед людьми, может быть очень опасной. Бывают случаи, когда мы сталкиваемся с тем, что, когда люди не беспокоятся, они в конечном итоге потеряют зависимость от алкоголя. Это создает чувство глухоты, устраняет страх и контакт с людьми. Это круг, потому что одна проблема - две. Но есть эффективные методы ведения дел. Одной из них является терапия, основанная на постепенном воздействии проблемы, которую мы боимся.
На 1-й ступеньке необходимо все разложить по полочкам, а для этого надо выговориться, снять часть напряжения. Человек, которому доверяется несчастный после, например, автомобильной аварии, не должен жалеть его и успокаивать. Такие слова лишь раздражают. Напротив, он как бы присоединяется к нему, переживает вместе с ним произошедшее, даже если просто молчит. Задает открытые вопросы, на которые нельзя ответить да или нет, а нужно дать распространенный ответ. Провоцирует человека на то, чтобы он выговорился, повторяя концовки фраз: «И ты притормозил на светофоре». Подводит к небольшим резюме: «То есть ты слишком торопился!» Сложность в том, чтобы подбрасывать вопросы, а не говорить самому.
На 2-й ступеньке нужно сказать: «Представь, а вель могло быть хуже». Переживший аварию поначалу вроде и не понимает: «Да уж хуже некуда». Тут важно настоять, даже если он сопротивляется: «Ну не всю машину разбил, ее можно восстановить… Хорошо, что старую, а ведь новую собирался покупать…» – «А еще что хорошего?» – «Да и сам жив остался…» Важно, чтобы к последней мысли он сам подошел, только тогда она принесет утешение.
Например, если вы боитесь высоты, под наблюдением терапевта сначала в машине скорой помощи, в расслабленном состоянии, вы представите ситуацию, о которой идет речь, и позже вы столкнетесь с той опасностью, которую вы испытываете. Все идет медленно и постепенно. Страх - это самое сильное дело, если вы избегаете ситуаций, в которых вы собираетесь умереть. Только если вы ставите его в заграждение, и вы не будете воровать, он постепенно уменьшится, и ваша победа будет вашей.
Продолжайте читать в январском выпуске «Здоровый». Руки - это витрина каждой женщины, но и мужчина. Укушенные гвозди не выглядят красиво или эстетично, и, кроме того, они искажают внешний вид кончиков. Привычка кусать ногти вредно для укуса и привыкания. Немного воли и времени позволят вам применить ценные особенности и защитить красивые ногти от повреждений.
На 3-й ступеньке надо извлечь уроки из приключившегося: «А что делать, чтобы больше такого не произошло?», «На повороте теперь всегда буду скорость сбрасывать».
И отношение к стрессу меняется
Методика снятия стресса проста и хороша тем, что ее можно использовать как бы неспециально. Человек даже не заметит, что к нему применяют особую технику. А напряжение уходит. И он уже не будет прокручивать ситуацию по второму, третьему кругу, ворочаясь с боку на бок, прогоняя сон. Некоторые психологи убеждены: боль не выпадает из памяти, она просто перемещается в другое место. Но если человек применит технику «3 ступеньки», он не просто забывает стресс, он работает с пережитым и сам делает из него выводы. И смотрит на стресс по-другому, со стороны, воспринимает случившееся как опыт, который обогатил его, научил чему-то.
Кусающие ногти или онихофагия - это привычка, основанная на печально известном сокращении ногтевой пластины. Результатом являются поврежденные, изношенные и кривые гвозди. Основная проблема - главным образом невроз, стресс, голод или скука. Иногда возникает склонность к кусанию ногтей, хотя большинство людей не могут справиться с ней и бороться с ней. Поэтому все методы их укусов эффективны только с небольшой сильной волей и мотивацией.
Кусающие ногти могут быть опасны для вашего здоровья! Онихофагия вызвана неконтролируемыми эмоциями и часто сопровождает нормальные действия, такие как сидение перед компьютером, просмотр телевизора. Это автоматическая, автоматическая и неконтролируемая привычка. Укушенные гвозди уродливые, неприглядные, а руки тяжело ранены. Кроме того, онихофагия может способствовать серьезным последствиям, потому что много бактерий накапливается под ногтями. Они могут вызывать бактериальные, грибковые инфекции, респираторные инфекции, бородавки и даже заражение ленточными червями или человеческими червями.
Кстати, выход, который нашел Матюгин в своей непростой ситуации, был таков: психолог поручил продажу книжек человеку, сведущему в книжной торговле. И быстро вернул банку кредит.
Нарисуйте свою печаль
Что вы хотите забыть? День, когда не сдали экзамен? Неприятный разговор с начальником? Ссору с подругой? Есть и такой способ это сделать. Представьте себе эти неприятности в виде картинок на листках бумаги. Можно даже нарисовать или подробно написать о случившемся. Хорошенько рассмотрите рисунок, перечитайте строчки. Закройте на несколько минут глаза. А потом сожгите бумагу или разорвите на мелкие клочки. Выбросите пепел и мусор и забудьте - идеальное клининг резюме . И неприятные воспоминания больше не будут досаждать вам.
40 дней без воды и еды
Человек может гораздо больше, чем ему кажется. Люди, потерпевшие кораблекрушение, оставались 40 дней без воды и еды. Тот, кто знал, что даже в таких условиях можно выжить, дожидались спасения. А тот, кто не верил в хеппи-энд, погибал в океане даже с запасом воды. Первый мобилизовал все свои силы, а второй умирал от страха.
Парня в горы тяни!
Есть еще способ исцелиться от полученного психологического удара: снизить общее напряжение, ничего не меняя. Ведь не все можно переосмыслить. Здесь придет на выручку состояние медитации, ее можно добиться по-разному: через музыку, через особые дыхательные техники. А можно добиться «расширения сознания» через пустоту. Садишься в комнате с голыми стенами: ни людей, ни мебели, ни пищи, ни звуков… И испытываешь просветление, недавние переживания уже не кажутся столь серьезными.
Тупиковый вариант
Иногда те, у кого не находится сил справиться с горем, уходят в религиозные секты. Но это тупиковый вариант: человек на всю жизнь погружается в одиночество или в круг себе подобных – общину, которая становится ему поддержкой. Назад в обыкновенную жизнь он уже не вернется. А психотерапевтические методики обнаружат в человеке резервы, которые позволят ему осилить стресс и жить полноценно дальше.
Помогут и предельные физические нагрузки. Загружает человек себя тяжелым физическим трудом, концентрируется только на нем, чтобы не было времени, сил вспоминать недавние проблемы. Взбираясь на горную вершину, каждый день придется думать лишь о выживании. При стрессе полезно поменять место работы, квартиру, привычный круг общения, привычки. Так пытались помочь Владимиру Высоцкому друзья. За несколько недель до смерти певца они приготовили избушку в забытых богом краях. Там Высоцкий полностью отключился бы от себя и от мира. Но он просто не успел туда добраться…
Будьте сильными!
