Вечернее платье eruditomsk. Полезные советы для мам

О том, как правильно питаться, уже написано миллион статей и книг. Но в таком огромном информационном потоке человек может быстро потеряться и легко запутаться. Поэтому мы собрали все самое важное и необходимое, что должен знать каждый из нас о здоровом и правильном питании.

Если вы хотите нормально есть, а не голодать, и при этом быть стройной и здоровой, важно знать, что:

Когда есть любовь в еде, тогда человек принимает Бога. Процесс питания является сознательным и чрезмерно сознательным. Поедая хлеб, думая о его силе и значении, ешьте его. Мы этого не делаем, но хотим добиться успеха, хотим стать святыми. Благодарность, которую мы посылаем Богу за еду, воздух и т.д. Это Любовь, то есть жертва, которую мы даем. Это дарование воспринимается в воздухе другим человеком как капитал, который он обрабатывает, и передает его другим. Таким образом, многие души будут чувствовать благодарность Богу.

Таким образом образуются муфты. Когда он ест, нужно думать о Боге; то он чувствует себя хорошо, и сама пища хорошо работает. В человеке есть орган, с которым он знает, какую пищу ему нужно, и через него он будет выбирать, какую пищу Он определил Природой; это вещи для будущего. Если для каждого человека выбраны определенные продукты, многие проблемы будут устранены. Вещи не следует навязывать, но нужно выбирать то, что он любит, потому что некоторым людям не нравятся свеклы, другие - морковь. Крайне необходимо, чтобы закон любви соблюдался.

- Еда - это стимулятор метаболизма . Чем чаще мы едим, тем лучше работают обменные процессы в организме. Именно поэтому все диетологи настоятельно рекомендуют дробное питание (каждые 2-2,5-3 часа).

- Объем порции должен составлять для женщин 250-300 г, для мужчин - около 400 г. Это относится даже к самое полезное еде: наивно полагать, что ведро ягод пойдет вам на пользу. Даже фрукты, овощи и другая полезная еда должна быть в приделе положенного объема.

Вегетарианцам не хватает белка

Плоды следует хорошо мыть, примеси нездоровы. Люди хотят есть хорошие и чистые фрукты, должны сажать растения в чистых местах и ​​чистить почву. Чтобы определить человека, когда есть и когда спать, пусть он естественным образом найдет гармонические токи. Должно быть какое-то время для физического, умственного и духовного труда. Также необходимо ориентироваться в каких направлениях, чтобы совершить запланированные экскурсии и прогулки.

Вегетарианцы — слабаки

Ешьте как можно медленнее. Пищу нужно пережевывать. Если вы хорошо жуете хлеб, вы поймете его одним способом, а если нет, вы поймете это по-другому. Когда виноград жуют в течение длительного времени, они действуют исцеляюще. То же самое касается кожи Зарзали. Как только ребенок съел фрукты, не давайте ему никакой другой пищи.

К каждому приему пищи желательно добавлять липотропные вещества (вещества, которые способствуют нормализации обмена липидов и холестерина в организме, стимулируют мобилизацию жира из печени и его окисление). К продуктам с липотропным действием относятся специи (куркума, кориандр, корица, имбирь, пажитник), масла (расторопши, кунжутное, тыквенное, льнянное, грецкого ореха), семена (льняные, кунжутные), орехи (грецкие, фундук, кедровые, миндальные).

Мы можем поставить сырую пищу в теплой воде, пока она не согреется. Требуется горячая пища, и можно избежать горячего. Вы также должны принимать горячую воду, и ваш желудок повреждается, выпивая холодную воду и принимая лед. Многие болезни приходят, когда люди едят холодные закуски. Кто-то болит его живот, ест ледяную воду.

Никогда не следует переполнять, но быть немного голодным. Существует также правильное сочетание продуктов. Например, молоко и молочные продукты не следует сочетать с фруктами. Сестра, как только она пила молоко, съела абрикосы, и в течение нескольких дней она испытывала такую ​​сильную боль, что думала, что она не умрет.

В рационе человека должны присутствовать все питательные вещества : белки, жиры, углеводы, минералы и вода.

Необходимо соблюдать правильный водный режим. Пить за 30 минут до еды, и через 2 часа после. Суточная норма воды для человека рассчитывается по формуле: на 1 кг веса - 30 мл воды. В течение дня пить надо понемножку, а не сразу по пол литра. В жару или при физических нагрузках суточная норма воды увеличивается на 20-30%.

Красная омела хороша для повышения крови. Мемориальная доска регулирует церебральную и симпатическую нервную систему. Дым дает настроение и действует на ум. Виноград следует мыть несколько раз теплой водой. Персики и ежевика вылечат желудок. Когда вы их едите, хорошо жуйте их.

Рисунки более полезны для здоровья человека, если они взяты свежим от дерева. Сладкие и жирные продукты дают мягкость, соленое равновесие. Горький должен использоваться в исключительных случаях, они тонизируют, а кислотные активируют, дают энергию. После еды, кислые яблоки полезны, они помогают пищеварению. Сладкие продукты не хотят смешивать с другими, их легко усваивать. Персик или персик абрикоса не идет. Естественный смысл пищи и воды искажен. Ну, эта вода, которая идет в Софию, сколько труб прошло - больше не такая вода из самой пружины.

Существует такое понятие, как биоритмика питания . Есть еда, которая идеально «работает» только утром, а вечером никакой пользы от нее нет. И наоборот. Об этом подробнее ниже.

Сбалансированный рацион человека должен выглядеть приблизительно так :

II. Указания рассудка и знания, как мы должны питаться

Одна сестра спросила: «Учитель, скажи что-нибудь о сырой еде». Что лучше есть - жареный или сырой перец? Жареный слаще, а сырое - здоровее. Для тех, кто лечится, хрен хорош. Как вы идете по дороге, возьмите три или четыре моркови, три или четыре помидора, полкило свеклы, яблок, груш или вишен и готовы. Для здоровья начните есть больше сырых продуктов. Сырые яблоки лучше, чем жареные. Картофель варится и съедает их солью и перцем. Используйте сырой лук-порей, сырую капусту. Репы, морковь может быть измельчена с оливковым маслом.

Завтрак

Утром человеку необходима энергия, поэтому едим полезные углеводы, например, каши. Лучше отдавать предпочтение безглютеновым - гречневой, рисовой, кукурузной; из более дорогих - киноа, амарант.

В кашу добавляем липотропные добавки: 1 ст ложка любого масла, 1 ст ложка специй и посыпаем любыми семенами (все - из списка выше).

Но тот же метод не может применяться ко многим, он нуждается в разнообразии. Хлеб, как и сейчас, имеет мало еды, потому что прана ушла; и когда они кладут его в духовку, он все равно теряет. Лучше готовить пшеницу вместо хлеба. Некоторое время, например, в течение одной недели, вы можете использовать сырую пшеницу, смоченную в воде, но вы будете ее жевать. Плоды, разделенные и находящиеся, быстро теряют свою силу; так что ешьте их свежими, лучше всего отрезать.

Кто-то страдает от глаз, от легких, от желудка; использовать сырую пищу - режим натуральной, натуральной пищи, чтобы увидеть, какое влияние она оказывает. Например, десять дней, утро, полдень и вечер, одна груша и одно блюдо из пшеницы. Следующие десять дней, утром, днем ​​и вечером, в яблоко яблоко и снова в кастрюле с пшеницей. В следующие десять дней снова появляются фрукты, черника и тонкий виноград с тарелкой пшеницы. Разнообразная пища Природа приготовила для человека. Знаете ли вы, сколько болезней лечат капусту?

Второй завтрак

До обеда безопаски для фигуры разрешается употреблять углеводы, к которым относятся овощи, фрукты и ягоды. Поэтому на второй завтрак берем 250-300 г ягод или фруктов (приблизительно получиться 3 небольших яблока или большой пластиковый стакан ягод).

Обед

В обед с углеводной стимуляции метаболизма переходим к белковой. Обед - может быть самым насыщенным и объемным приемом пищи (женщинам разрешается увеличить порцию до 300-350 г), так как в этому времени в желудке уже накопилось достаточное количество ферментов, способных переработать любую еду. Так что любые застолья лучше планировать на обеденное время. Или если вы хотите дать себе слабинку - делайте это в обед.

Молоко и яйца

Ешьте свежую капусту и избавляйтесь от многих болезней. Один брат спросил: «Скажи что-нибудь о пране в еде». Это действительно один принимает праны через нервы на язык, нёбо и десны известно следующим: переваривание длится три-четыре часа, но голодный, измученный и слабый человек однажды съел сразу чувствует себя свежим, потому что Прана вступила в его тело через нервы. Вот почему пищу нужно пережевывать в течение долгого времени, пока ее прана не будет принята. Язык засасывает эту сущность, лучшая пища - духовная пища, а еда, которую берут через желудок и кишечник, - это материальная пища.

А если вы питаетесь в обычном режиме, выбирайте мясо, рыбу и овощи.

Перекус

На полдник рекомедуется кисломолочная продукция: кефир, закваска, йоргурт, ряженка - все без сахара, поскольку во второй половине дня необходимо макисмально ограничить себя в употрелении углеводов.

Также в качестве перекуса отлично подойдут орехи, но их порция должна составлять 30-40 г (горсть).

Язык играет важную роль, и когда дело доходит до жевания при жевании пищи, прана накачивается. Существует также: язык используется для всасывания праны из пищи, а всасывание праны из воздуха. Витамины сгущаются с жизненной энергией, прана. Все эти учреждения имеют одну общую черту, их услуги используются группами людей, для которых очень важно потребление питательных веществ.

Каждый человек, борющийся с болезнью, подвергается чрезвычайным требованиям к своему телу. Исследователи из больниц в западных странах показывают, что, хотя ситуация постепенно улучшается в этой области, около 30% пациентов страдают недостаточным потреблением необходимых питательных веществ. Для того, чтобы человеческий организм справлялся с борьбой, он нуждается в достаточном питательном питании.

Ужин

На ужин едим легкий белок. Это может быть творог, белый сыр (моцарелла, фета), рыба, яйца, морепродукты. Хорошим выбором станут также бобовые (фасоль, чечевица, горох) и грибы. Эти продукты можно дополнить овощами, но не крахмалистыми (откажитесь вечером от картофеля, моркови, кабачков).

Доброго всем времени суток, сегодня мы ознакомимся со второй главной книги Природная пища человека. В этой главе вы узнаете как применяться свой рассудок и знания в здоровом образе жизни. И чем же на самом деле должен питаться человек по своей природе.

Для улучшения этой ситуации появляются различные национальные или международные организации или медицинские консультации. Потребность в рациональном питании в больницах запрашивается, например, Европейской инициативой «Оптимальная питательная помощь для всех» с участием Чешской Республики или Инициативы по улучшению качества питания для недоедания.

У детей нет необходимости подчеркивать необходимость рационального питания, но дети - это группа людей, которые, возможно, имеют худшие привычки в еде. В рационе преобладает большое количество сахара, продукты с высоким содержанием низкокалорийных, частично затвердевших жиров, продукты, обжаренные на сгоревшем масле, как жареный сыр, и поэтому мы можем продолжать. К сожалению, организм обладает повышенной способностью справляться с этими нездоровыми продуктами в период роста, и последствия для здоровья на первый взгляд не так заметны.

II. Указания рассудка и знания, как мы должны питаться.

Я уже сказал, что первые указания, как нужно питаться, даёт нам инстинкт - собственная наша природа. Но кроме инстинкта, есть другия указания; они даются нам рассудком и знанием, или наукой. Логическое рассуждение о том, чем мы должны питаться, на основании сравнительной анатомии, физиологии, этики, антропологии, политической экономии, преданий религии и в особенности гигиены, приводят к неопровержимому выводу, что человек по природе своей не принадлежит к породе хищных, как кошка, собака. ястреб, ни к травоядным, как бык, лошадь, верблюд, ни к всеядным, как свинья, медведь и другия, а к какой-то другой породе, именно - к породе плодоядных, подобно самым развитым обезьянам, т.е. человекообразным (приматам): горилла, шимпанзе и орангутангь ближе всего подходят к человеку. Все особенности устройства нашего тела исключают всякое сомнение: устройство рук, сочленение челюстей, зубы, форма желудка и кишечного канала, желчного пузыря и слепой кишки, нервная система, устройство мозга, перистальтическия движения желудочно-кишечного пути и т.д. Приведение всех доказательств «плодоядной» - даже «злака-плодоядной» натуры человека на основании вышеперечисленных отделов науки вывело бы меня далеко за пределы настоящего труда, а потому я ограничусь только некоторыми необходимыми доказательствами.

Но если вы нездоровая диета в сочетании с отсутствием движения, катастрофа очень близка. Во-первых, это проявляется в ухудшении физического состояния и часто заканчивается одним или несколькими так называемыми цивилизационными заболеваниями. Чрезвычайно важно, чтобы мы заботились о детях и не отпускали их полностью бесплатно.

Рациональное питание в школах или детских садах должно обеспечить достаточное количество питательных веществ для обеспечения надлежащего роста и развития детей, включая адекватное потребление минералов, витаминов и других микроэлементов. Дома для пожилых людей, дома специального назначения и другие лечебные учреждения.

В библии сказано (Бытия I, 11-12): «И сказал Бог: да произрастёт земля зелень, траву, сеющую семя, дерево плодовитое, приносящее по роду своему плод, в котором семя его на земле: и стало так. И произвела земля зелень, траву, сеющую семя по роду её, и дерево, приносящее плод, в котором семя его по роду его. И увидел Бог, что это хорошо». По сотворении человека (Бытия I, 28-30) читаем: «И благословил их Бог, и сказал им Бог: плодитесь, и размножайтесь, и наполняйте землю, и обладайте ею, и владычествуйте над рыбами морскими, и над птицами небесными, и над всяким животным, пресмыкающимся по земле. И сказал Бог: вот Я дал вам всякую траву, сеющую семя, какая есть на всей земле, и всякое дерево, у которого плод древесный, сеющий семя; вам сие будет в пищу. А всем зверям земным, и всем птицам небесным, и всякому пресмыкающемуся по земле, в котором душа живая, дал Я всю зелень травную в пищу, и стало так». Итак книга, передающая предание о сотворении мира, ясно отличает человека, как злако-плодоядного от животных травоядных. О плотоядных или хищных не говорится вовсе, что служит традиционным доказательством, что хищничество в природе - явление анормальное.

Вместе с возрастающим возрастом организм человека претерпевает важные физиологические изменения, которые влияют на потребление пищи и могут привести к недоеданию. Количество индивидуальных питательных веществ из белков, жиров, углеводов, витаминов через минералы должно быть адаптировано к их более высокой потребностям. При составлении плана питания вам нужно подумать о других переменных, таких как ухудшение абсорбции и использование отдельных компонентов пищи.

В то же время достаточное потребление белка является одним из основных средств профилактики атрофии мышц у людей с пониженной физической нагрузкой. Рациональная диета в домах и жилых домах пожилых людей - это способ улучшить уход за пожилыми людьми, чтобы улучшить качество жизни и поддерживать как можно больше самодостаточности.

Выше различалось два рода растительной пищи: зелень травная (огородная зелень) и трава, сеющая семя (злаки). В главе же II, 8-9 Бытия читаем дальше: «И насадил Господь Бог сад в Едеме на востоке; и поместил там человека, которого создал. И произрастил Господь Бог из земли всякое дерево, приятное на вид и хорошее для пищи».

Первая буддийская заповедь гласит: «не убей»; такая же заповедь есть у евреев и христиан. Христос повелевает (Марк XVI, 15) ученикам Своим разойтись по всему миру и «проповедывать евангелие всей твари». Здесь Христос завещает миру любовь и справедливость и к зверям.

Образец диеты или то, что делает рациональный день диеты?

На завтрак мы готовим индивидуально смешанные смеси из сырых материалов в органическом качестве, которые выбираются из сертифицированных производителей сертифицированного органического земледелия. Завтрак должен содержать сбалансированное соотношение белков, жиров и углеводов. Важно, чтобы ваша еда для завтрака содержала различные виды углеводов. Целесообразно комбинировать, например, хлопья овсяной или квиноа с различными видами фруктов. Качественные жиры в смеси для завтрака представляют разные семена или орехи.

Один из греческих реформаторов, Триптолемий, говорит: «Знайте же, что мясо животных не для вас; кто убивает для съедения животное, тот должен будет умереть, потому что уже перестал быть человеком». Сократ говорил: «Остерегайся всякой пищи и питья, которые побудили бы тебя съесть больше, сколько требует твой голод и жажда. Чем меньше у человека потребностей, тем он больше приближается к степени богов, которые не знают никаких нужд».

Для достижения оптимального соотношения белка к смеси для завтрака добавляют белок из коричневого риса в органическом качестве. К смеси для завтрака добавляются только клейковины с хлопьями органического качества, которые вместе с био-белком коричневого риса и сахара из кокосового ореха добавляют в тонкую суспензию для улучшения усвояемости.

Вода, молоко или миндальное молоко для веганов 150 мл. Обед очень важен для приготовления пищи. Если больше закусок присутствует, часть обеда может быть меньше в день. Мы храним суп, а также другие высококачественные блюда. Например, овощной или мясной бульон, кулайда, суп из тыквы или суп из свеклы.

Известный Бернарден де Сен-Пиерр учил: «Дети должны приучаться к растительной пище, которая для человека природная. Народы, питающиеся растительностью, самые сильные и самые красивые; меньше всего подвергаются болезням и пагубным страстям и доживают до глубокой старости. Вегетарянство производит благотворное влияние на красоту тела и равновесие души». Ламартин утверждал, что «прийдёт время, когда люди будут питать такое же отвращение к животному мясу, какое питают теперь к человеческому». Гумбольдт тоже сказал, что вследствие привычки есть животное мясо человек чувствует меньшее отвращение к людоедству.

Весьма многие выдающиеся люди всех веков были теоретическими или фактическими последователями вегетарианства; мотивы y них были различные: y одних этические, y других экономические. А.ф. Гумбольдт говорит: «Известное пространство земли, которое в Европе, засеянное пшеницей, может прокормить 10 человек, - с трудом прокормит одного, занимающегося скотоводством, а в Мексике, засаженное бананами, может прокормить около 250 человек». Известный Шелли в своём сочинении «Queen Mab» говорит: «Польза, которую принесёт реформа в питании, будет несравненно больше всякой другой реформы. потому что она коснётся самой сущности человеческого зла. Всех, кому дорого счастье и правда, я умоляю посвятить своё внимание изучению вегетарианства!»

Д-р Нагель пишет: «Если родители дают своим детям суп и мясо вопреки их природе, то через это усиливается кровообращение, в крови происходит сильное волнение, делающее кровь восприимчивой к воспалением и сильным приливам. Дети, правда, тогда румяны, полнощёки и «цветут здоровьем», но это не настоящее, а призрачное здоровье. Они подобны румяному яблоку, в котором гнездится червяк и подтачивает их здоровье, - малейший ветер сваливает их с дерева».

Насколько благодетельно действует растительная пища на рост детей, могут подтвердить опыты, произведённые в сиротском доме в Албании, на берегу Гудзона. Когда в 1829 году, - говорит д-р Комбе, - открыли приют на 70 человек, 4-6 детей постоянно лежали в больнице. Прошло три года, и стали кормить детей растительной пищей, и тогда больница стала пустовать. Дети стали бодрее и веселее, активней и общительнее. До того времени бывало ежегодно по нескольку смертных случаев, теперь в течение нескольких лет не было ни одного. Профессор Грагам говорит об этом приюте: «Последствия вегетарянского питания для детей так очевидны, что их нельзя не заметить и не признать. Умственные и физическия силы этих детей блестяще развились, их наблюдательность и понятливость привели меня в изумление. В виде опыта некоторое время давали детям вместо хлеба из цельной пшеницы - ситный и булки. В скором времени последствия получились до такой степени отрицательные, что пришлось снова вернуться к хлебу из цельной пшеницы, и тогда дети стали снова поправляться».

Знаменитый Бекон сказал: «Дети обыкновенно с мясом воспринимают всякие преступления». Либих в позднейших своих произведениях признал ошибочность своих выводов относительно мясных экстрактов своего имени. Д-р Алькот в свою очередь сказал: «Пока человечество будет употреблять мясную пищу, до тех пор напрасны будут все усилия излечивать болезни». Наше обхождение с животными служит лучшим мерилом и поступков с людьми. Кювье, пользовавшийся у Вирхова репутацией лучшего сравнительного анатома, выразился так: «Человек не похож ни на одного из хищных; по количеству и расположению зубов он ближе всего к орангутангу, животному плодоядному. Равным образом и кишки человека соответствуют растительноядным. Весь организм человека, в каждой важнейшей части, соответствует растительному питанию. Правда, что неохота к воздержанию от мясной пищи так велика, что много лиц слабых духом не в состоянии побороть себя, но это нисколько не говорит в их пользу. Овца, которую матросы в течение известного времени кормили мясом, под конец плавания стала отворачиваться от своей природной пищи. Есть примеры, что лошади, овцы, быки, даже голуби, кормленые мясом, в конце получали отвращение к своей природной пищи».

Профессор Овен в «Odontography» (стр. 471) пишет: «Обезьяны, так похожие на человека, питаются плодами, зёрнами, ядрами орехов и другими плодами, в которых образуются самые вкусные и самые питательные ткани в растительном мире. Большое сходство между зубами у четвероруких и у человека указывает на то, что человек создан для питания плодами». У Пуше в сочинении «Pluralité dе la race humaine» встречаем такое мнение: «Высказали великую истину, называя человека плодоядным. Все особенности как его желудочно-кишечного пути, так и устройства зубов доказывают это блестящим образом». Привожу здесь ещё мнение проф. Лаверенца из сочинения его «Zectures on physiology» (стр. 189-191): «Устройство зубов у человека не имеет ни малейшего сходства с зубами плотоядных. Хотя у человека и есть клыки, но они не выдаются, как у плотоядных животных, и не исполняют тех функций, что y них». Присмотревшись внимательно к зубам, челюстям и непосредственным органам пищеварения, мы приходим к убеждению, что человеческий организм ближе всего подходит к организму высшей породы обезьян, которые все, без исключения, в диком состоянии - плодоядные. Число больниц и домов для умалишённых растёт с удивительной быстротой. В той же прогрессии увеличивается число страдающих нервными, мозговыми, желудочными и лёгочными болезнями; так же возрастает число алкоголиков. В журнале «Médicine usuelle» (нояб. 1876 г.) читаем: «С боязнью смотришь на упадок человеческого рода». Известный профессор Фонсагрив в классическом своём произведении: «Entretiens familiers sur l’hygiène» (стр. 8) говорит: «Никто не станет возражать, что уровень здоровья и телесной силы замечательно быстро, даже заметно понижается. Рост мельчает, мускулы атрофируются, чистота расы и гармония пропорциональности частей тела постепенно исчезают». Все государства Европы должны были уменьшить размер груди и роста при воинских наборах, потому что не хватало людей нормальной меры. Некоторые государства вторично даже сбавили меру. Все эти явления находятся в прямой связи с количеством потребляемых человечеством наркотических средств: мяса, алкоголя и табаку.

Все эти мнения людей науки я привёл не потому, что сам ищу доказательств в авторитетах, но потому, что есть многие, которым «авторитеты» необходимы, которые авторитеты ставят выше своего мнения; наконец, есть и такие, y которых нет возможности и досуга решать эти вопросы. Вообще же опытные пути для всех открыты, и задача настоящей статьи есть указание этого пути.

Прежде чем продолжать дальше, я попытаюсь ещё раз бросить общий взгляд на жизнь в природе, чтобы объять её в более цельном виде. Итак мы видим, что минеральное царство в природе существует для того, чтобы производить царство растительное. Ни одно растение не может питаться, т.е. пополнять свои клетки из мира растительного же или животного. Как растительные, так и животные клетки должны прежде разложиться на свои составные минеральные части, прежде чем служить пищей растениям. Растения, выращенные на слишком свежем навозе, постепенно чахнут; унавоженные же свежими трупами - болеют и гибнут. Так точно болеет и гибнет человек, который, вместо того, чтобы питаться клетками растительного царства, употребляет в пищу животные клетки (мясо) и минеральные вещества: соль, лекарства и пр. Итак, значит царство минеральное предназначено для поддержания существования царства растительного; растительное, в свою очередь, - для существования царства животного с человеком включительно. Человек же, по аналогии, должен производить высшее, совершеннейшее - дух. В природе скачков не бывает, а существует только постепенный переход. Оттого-то мир животный не в состоянии присваивать себе элементов из мира минерального; эти последние должны быть предварительно организованы в мире растительном, что мы ежедневно наблюдаем в жизни и что подтвердила наука.

Приняв всё это в соображение, мы придём к тому заключению, что инстинкт и разум безошибочно указывают нам, как мы должны питаться: что нам вредно и что полезно. Пользуясь этими двумя руководящими силами, я подхожу теперь к определению: чем человек должен питаться и как.


Close