Вечернее платье eruditomsk. Полезные советы для мам

Утверждение:
Человеку нужно выпивать не менее 2 литров
(8 стаканов) воды в день.

В последние годы люди стали чаще пить обычную воду. Бутылка воды есть с собой у каждого спортсмена и у многих студентов на лекциях. В брошюре, распространяемой в Калифорнийском университете в Лос-Анджелесе, студентам советуют «носить с собой бутылку воды и пить на занятиях чаще». При этом многие признаются, что им трудно заставлять себя пить много воды, а в интернете можно даже встретить лайфхаки о том, как потреблять дневную норму.

Она заняла второе место в конкурсе, но стала очень больной. Затем леди умерла в доме опьянения. Это редко, но это может произойти. Случается, что, когда в клетки проникает слишком много воды, ткани набухают. Это вызывает дисбаланс электролита и соли, который может вызвать нерегулярный сердечный ритм и позволить жидкости проникать в легкие. Давление, вызванное отеком, также будет оказывать давление на мозг и нервы, что также может вызвать проблемы. Отек в мозге может вызвать кома, судороги и даже смерть.

На самом деле это происходит не столько, сколько вы пьете, сколько в том времени, когда вы пили всю воду. Тело может принимать до пятнадцати литров воды в день, чего большинство людей никогда не достигнет. Однако за небольшие промежутки времени это может быть опасно.

Сложно сказать, кто первый установил норму 2 литра воды в день. Вероятно, эта догма закрепилась ещё в 1945 году после публикации Национального совета по продовольствию и питанию США:

«Норма потребления жидкости для взрослого человека составляет около 2,5 литров в день».


Выводы о полезной привычке

Говорят, что потребление 79 галлонов воды за один сеанс может быть фатальным для тех, кто придерживается нормальной диеты. Джованна родилась в Риме, Италия, и в настоящее время проживает в Южном Салеме, Нью-Йорк. В свободное время ей нравится готовить со своими детьми и внуками.

Сара Смит страдала от мигрени, и ее врач предложил лекарство, которое стало тайным фонтаном молодости. На картинке слева Сара выглядит как ваша средняя 42-летняя женщина. В то время она чувствовала себя вялой и страдала от мигрени. Ее врач предложил снизить потребление кофеина и серьезно увеличить потребление воды. Справа она, кажется, находится в ее середине с тридцать! Фонтан молодости, по-видимому, прав в нашей раковине.

Почему это не так:
Доказательств того, что 2 литра - необходимая норма, не существует.

Вода, безусловно, полезна - хотя бы потому, что насыщает организм и при этом не содержит калорий. Но исследований, которые бы подтверждали норму 2 литра в день, на сегодня не существует.

Аргументы в пользу большого потребления воды, которые встречаются в СМИ, сводятся к следующему: наше тело преимущественно состоит из воды (50-70 % массы), как и кровь, мышцы, мозг и кости (85 %, 80 %, 75 % и 25 % соответственно), а потому организму нужна вода, чтобы нормально работать, - не менее 2 литров. И если с первым выводом сложно поспорить, то второй ни на чём не основан.

Ну, «8 стаканов воды в день» на 100% ошибочны - этого недостаточно воды!

Правильно - количество воды, которое она вложила в ее тело, резко изменило ее внешний вид. На фотографии слева ее повседневная жизнь была относительно нормальной. Я начинаю свой день с чашки чая, тогда у меня может быть стакан воды с моим обедом, а один с обедом - это около литра жидкости за 24 часа. Если вы похожи на меня, вы, вероятно, знакомы со старой пословицей, что мы должны пить 8 чашек воды в день.


Проверьте ее результаты, разбитые по неделям.

Даже в публикации Национального совета по продовольствию и питанию США упоминалось, что в указанную ими норму 2,5 литра входит не только питьевая вода, но и все остальные напитки, а также вся еда, где тоже содержится значительное количество воды. Поэтому, чтобы получать достаточно воды, не нужно выпивать несколько бутылок в день - нужно только правильно питаться. Для тех, кто хочет убедиться, что в его организм поступает достаточно воды, существуют мобильные приложения, которые помогают подсчитать, что вам дала кружка молока и сколько отобрала чашка кофе.



«Головные боли возникают из-за натяжения мембран, которые соединяют ваш мозг с черепом», - узнала Сара. Как только она начала дополнять свой рацион дополнительными жидкостями, мигрени начали уходить.

Но она не только заметила. «Мне приятно, когда моя невестка говорит мне, что моя кожа выглядит яснее, чем неделю назад».

Верьте или нет, Сара сбросила 2 фунта исключительно, выпив больше воды. Она не занималась традиционной диетой или больше не тренировалась. Однако она говорила о том, что голод меньше. Я ем меньше, потому что питьевая вода во время еды заставляет меня чувствовать себя более быстрым.

Воду часто рекомендуют пить, чтобы похудеть. Но остаётся невыясненным, заметно ли вода сокращает потребление пищи, как долго длится эффект и какой объём жидкости нужен, чтобы повлиять на насыщение. В исследовании Американского общества клинического питания говорится, что вода в составе продуктов (например, в курином супе), возможно, лучше справляется с ролью «преднагрузки» перед следующей за ней трапезой, чем то же количество воды, выпитой отдельно.

Исследования показывают, что 37% людей ошибаются в жажде от голода. Вода составляет от 55% до 78% человеческого тела в зависимости от размера тела. Как рекомендовано специалистами в области здравоохранения, требуется минимум 2-3 литра воды, чтобы поддерживать надлежащую гидратацию в организме. Но вы когда-нибудь слышали о передозировке смертельной воды?

Согласно видеоролику, «Сколько воды может убить вас?», Выпущенное Американским химическим обществом, требуется около 6 литров воды, чтобы убить человека в 165 фунтов. Узнав, сколько воды убьет вас, вы могли бы выпить эту большую воду в день? Выпивая слишком много воды, кровь становится опасно разбавленной солями, и это вызывает вызванное состояние. Тяжелые случаи гипонатриемии могут привести к интоксикации водой, некоторые из ее основных симптомов включают головную боль, усталость, тошноту, рвоту, частое мочеиспускание и умственную дезориентацию.

Связь между потреблением большого количества воды и высокой продолжительностью жизни также не установлена.
Интересно, что случалось и такое, когда люди умирали, выпив слишком много воды, - то есть от водной интоксикации. Правда, на часть погибших людей повлиял экстази, который усиливает чувство жажды.

КРИСТОФЕР ВАН ТУЛЕККЕН
инфекционист

28-летняя калифорнийская женщина умерла после участия в конкурсе на воду в эфире на радиостанции. Почки контролируют количество воды, солей и других растворенных веществ, которое также включает процесс фильтрации и реабсорбции. Однако, когда человек пьёт слишком много воды за короткий промежуток времени, почки не могут быстро промыть его, и кровь становится заболоченной. В результате избыток воды покидает кровь и проникает в клетку, которая вызывает их разбухание.

Большинство клеток могут противостоять набуханию, вызванному избыточным количеством воды, поскольку они встроены в гибкие ткани, но для клеток мозга это совершенно противоположное: ситуация может быть катастрофически быстрой, поскольку они компактно упакованы внутри жесткого костного корпуса без возможности расширения или набухать. Таким образом, отек мозга или опухоль могут быть катастрофическими.

«Люди эволюционировали, выполняя тяжёлый физический труд в условиях жары и засухи. Мы можем без особых проблем получать меньшее количество воды, чем обычно, в то время как даже небольшая интоксикация водой приведёт к куда более печальным последствиям. Говоря простым языком, пить слишком много воды так же плохо, как не пить её совсем».

Два литра воды в день - это норма?

Амин Арнау, начальник нефрологии в Массачусетской общей больнице и Гарвардской медицинской Школа. Вазопрессин, вырабатываемый гипоталамусом и секретируемый в кровотоке задней гипофизом, поручает почкам сохранять воду. Его секреция увеличивается в периоды физического стресса - например, во время марафона - и может заставить организм сохранить воду, даже если человек пьёт чрезмерные количества. Или любая другая диета, если на то пошло, вам нужно будет потреблять достаточное количество воды каждый день, так как она помогает смывать вредные токсины из вашего тела, тем самым максимизируя результаты потери веса.

Каждый, без исключения, хоть раз в жизни слышал или читал в глянце или просто в интернете утверждение, или даже императив, вроде: "И помните: вы должны выпивать в день не меньше 2 литров воды в день! Соки, кофе, чай, супы и прочие напитки - не считаются." Так и хочется спросить: а арбуз? Арбуз - считается?

Не буду ходить вокруг да около: НЕТ убедительных научных обоснований считать , что употребление дополнительных 2 литров воды в день приносит какую-то пользу для здоровья или похудения .

Помогает ли питьевая вода в потере веса?

Но многие диеты путаются о количестве воды, которую они должны пить в день, чтобы похудеть. В этой статье давайте обсудим логику использования питьевой воды для снижения веса и количество литров, если человек будет пить в среднем в день. Итак, какое идеальное количество воды выпить в день, чтобы избавиться от лишнего веса?

Сколько литров воды нужно выпить в день, чтобы похудеть?

Следует отметить, что обезвоживание вызывает головокружение и головные боли. Если вам не удобно пить много простой воды, вы можете подумать о потреблении фруктовых или овощных соков, так как они содержат воду. Следуйте приведенному ниже расчету, чтобы узнать, сколько воды вы должны выпить каждый день, чтобы достичь своей цели по снижению веса.

Об этом пишут авторитетные врачи, такие, как почетный профессор физиологии Дартмундской Медицинской школы врач, специализирующийся всю свою жизнь на заболеваниях почек, Хайнц Волтин. . Он долгое время занимался исследованием этого вопроса и не нашел никаких свидетельств, поддерживающих тезис о пользе выпивания 2 литров воды в день, для обычных здоровых людей. Более того, в некоторых случаях, такое количество воды может навредить. Волтин рекомендует опираться на следущие факты: пить при первых признаках жажды, всегда утолять желание пить (не откладывать), и следить за цветом мочи. При дегидратации (недостатке влаги в организме) моча темнеет. (Справедливости ради, надо сказать, что темная моча может быть также признаком более тяжкого заболевания, но в любом случае - темная моча должна вас насторожить).

Как и принцип сжигания калорий, в котором говорится, что количество сжигаемых калорий в час отличается от одного человека к другому в зависимости от веса человека. Общее правило большого пальца заключается в том, что вы будете гореть больше калорий, если вы тяжелее. вы должны пить больше воды, если вы тяжелее.

Полезные советы по употреблению воды для лучшего снижения веса Результаты

Независимо от того, какую диету вы придерживаетесь, это может быть трехдневная военная диета, обязательно пить воду, даже если вы не хотите пить. Когда вы чувствуете жажду, это означает, что ваши внутренние органы посылают сигнал в мозг, говоря, что вы обезвоживаетесь. И поэтому настоятельно рекомендуется пить воду в небольших количествах в течение дня. Просто потягивайте воду до, после или даже в середине тренировочной сессии, чтобы оставаться гидратированной. Рекомендуется начать свой день с 2 до 3 стаканов теплой воды в утром. Вы можете добавить лимон и мед для получения дополнительных преимуществ по снижению веса. Пить по 1 или 2 стаканам воды всего за 30 минут до еды, если вы едите меньше. Не нравится простая вода, затем подумайте о добавлении мяты, огурца, лимона или любые цитрусовые для улучшения вкуса. Всякий раз, когда голодные удары поражают вас, находясь на диете, просто подберите бутылку с водой и выпейте ее. Избегайте любых холодных напитков любой ценой. Это, во всяком случае, регулярно читается во всех специализированных статьях по здоровью и фитнесу.

Волтин во время своих исследований обнаружил, возможно, первоначальный источник этого мифа. В 1945 году американская организация Food and Nutrition Board, которая теперь является частью National Academy of Sciences"s Institute of Medicine, утверждала, что на каждую употребляемую в пищу ккалорию человек попутно употребляет 1 мл воды. 2000 ккалорий - средний рацион среднего человека, = 2000 мл воды, что составляет те самые 2 литра жидкости. Как водится, этот факт оброс догадками и домыслами, и со временем превоначальный посыл был утерян (а он гласил, что предполагаемое количество жидкости поступает в организм человека как раз самих продуктов которые он употреблет, за свет влаги, которая употребляется в рационе в течении дня).

Но фактически упрощенные советы быстро забываются в повседневном стрессе. Здесь безалкогольный напиток, как сок, - и уже наступил день, и бутылка с водой еще полна, как утром. Мы знаем не позднее, так как урок биологии, который человек может легко без нескольких дней без еды, но не без жидкости, может ладить.

Вы можете лечить маленькие диетические грехи!

Но что помогают все советы экспертов, если они редко прислушиваются? Чтобы напомнить вам о важности адекватного употребления алкоголя, без какого-либо внимания к важности употребления алкоголя, мы суммируем аргументы, которые таковы. Наш организм состоит примерно из 70 процентов воды. И все же мы должны дать ему лишнюю жидкость, чтобы потерять лишний грамм - даже жир. На самом деле организм также потребляет калории в водозаборе и обработке. По этой причине специалисты по фитнесу советуют вам выпить пол-литра перед завтраком, обедом, ужином и сном - и вы уже получили рекомендованные 1, 5-2 литра интуиции.

Чтобы хоть как-то внестия ясность, Совет в 2004 году издал новый научный трактат, который разъяснял всем желающим научно-обоснованную точку зрения на то, сколько воды и элеткролитов человек должен получать в день. Называется документ DIETARY REFERENCE INTAKES FOR Water, Potassium, Sodium, Chloride, and Sulfate, Panel on Dietary Reference Intakes for Electrolytes and Water, Standing Committee on the Scientific Evaluation of Dietary Reference Intakes, Food and Nutrition Board, INSTITUTE OF MEDICINE OF THE NATIONAL ACADEMIES, THE NATIONAL ACADEMIES PRESS, Washington, D.C.

Кроме того, деградация жировых отложений, к сожалению, также вызывает высвобождение токсинов. И их нужно вымыть из тела с помощью воды, чтобы фунты действительно могли стать здоровыми. Так ваше тело может справиться с одним из этих заманчивых шоколадных грехов - аде, плохой совестью!

Они снова подходят к своим любимым летним ботинкам!

Летом нам напоминают не только о жарких температурах достаточного количества питья, но и о ногах и руках. Потому что, когда они раздуты, необходимо проявлять осторожность. Тогда вы определенно выпили слишком мало! Звучит сумасшедшим, но это довольно легко объяснить: если организм не получает напиток регулярно, он переходит на стратегию выживания и, скорее, спасает то, что есть, чтобы иметь возможность заботиться о важных органах.

Там про все-все написано подробно, кто хочет углубиться - качайте и читайте. Вкратце: уточненные данные говорят , что в среднем женщина от 31 до 50 лет в умеренном климате и при обычной рутине жизни должна употреблять в среднем 2,7 литра жидкости в день. Мужчины в той же возрастной группе и условиях - 3,7 литра. При этом (перевожу прямо из таблицы): рекомендации по употреблению воды основаны на среднестатистическом показателе потребления жидкостей у здоровых в общем людей, которые адекватно насыщены влагой. Цифры являются ориентировочными и средними, что означает, что у отдельных людей адекватное насыщение влагой может быть выражено в цифрах меньше или больше тех, которые указаны в таблице. Цифры указывают ОБЩЕЕ количество потребляемой жидкости в умеренном климате. Все источник влаги должны учитываться в общем зачете: напитки (включая кофе, чай, соки, супы, газировки и питьевую воду) и влага, которая содержится в продуктах.

Хорошей новостью является то, что вы можете бороться с прыщами и целлюлитом - просто пить достаточно! Фактически, этот простой трюк уже помогает, и ваш цвет лица снова полностью излучается без макияжа и румяного слоя. Поскольку отдельные клетки тела являются носителями воды, а те, кто страдает бледным цветом лица, вероятно, получат эффект «отжимания» воды для клеток кожи.

Они изгоняют токсины из организма!

Чтобы не только поддерживать функции тела, организму нужна вода. Во-первых, мы должны позволить ему быстро удалять вредные вещества через почки из организма через мочу. Темная моча является показателем водоснабжения. Чем ярче моча, тем здоровее будет водный баланс и тем лучше обмен веществ. И поскольку мы уже находимся на загрязняющих веществах: кто еще добавляет к соку алоэ воды, показывает чуть меньше 150 различных противовоспалительных ингредиентов - организм с нетерпением ждет этого!

Есть еще одна "фишка" с водой и ее употреблением. Есть устойчивый миф, что употребление воды успокаивает голод. Это не так. Чувства жажды и голода контролируются разными, не связанными, областями мозга. Врядли здоровый человек может путать голод с жаждой. По этой же самой причине - употребление воды маловероятно будет иметь хоть какое-то воздействие на уровень гормона голода.

Правда в том, что НЕКОТОРЫЕ жидкие формы продуктов позволяют (например, супы) позволяют обрести чувство сытости, при этом употребив меньше калорий на единицу объема пищи. Но не следует также забывать, в то же самое время, о "коварных" жидких углеводных калориях, таких как, сладкие газировки, напитки, соки и сладкие йогурты. Вот их следует употреблять умеренно (если вообще употреблять) и с осторожностью, поскольку практически всю калорийную нагрузку в таких напитках несут рафинированные искусственные подсластители.

Выводы? Пейте, когда чувствуете жажду, ешьте адекватное количество пищи, и не впадайте в крайности с насильственным вливанием в свой организм экстра-количесва воды.


Close