Как снять стресс и успокоить нервы дома. Самомассаж акупунктурных и триггерных точек. Делитесь своим опытом и проблемами
Каждый из нас ежедневно думает, как снять стресс и успокоить нервы без лекарств и алкоголя. Кто хотя бы раз в жизни не слышал слова «стресс» в повседневном обиходе? Не все знают, что оно обозначает, но специалисты утверждают, что в перманентном состоянии стресса живет большая часть населения планеты.
Остановка чрезмерного анализа
Как использовать известковое масло для стресса и тревоги. Использование в диффузоре: эфирное масло извести, пожалуй, лучше всего используется в диффузоре для очистки воздуха, а также освежает настроение. Отлично подходит для ситуаций с высоким напряжением на работе или дома.
Практика нейро-лингвистического программирования
Вдохните прямо: нужно выполнить некоторую срочную работу, но просто не можете сосредоточиться. Непосредственно вдыхайте известковое масло для мгновенного подъема. Эфирное масло. Аромат свежих фруктов может иметь удивительный эффект! Подобно известке, грейпфрут также принадлежит к семейству цитрусовых, и его аромат вздымается, освежает и осветляет. Огромный стресс-брейкер - эфирное масло грейпфрута отлично подходит для облегчения умственной усталости, депрессии и стрессовых головных болей. Мгновенное дуновение может дать вам готовое ощущение, что вам нужно продолжать свой день.
Как можно «переключить» мозг
На работе неурядицы, конкуренция за место, необъективное начальство, понижение заработной платы – стресс. В семье конфликты, недопонимание, ревность, упреки – стресс. На учебе нервозность, смятение, стеснение, критика от учителей и коллектива – стресс. Даже в общественном транспорте толкнули или в очереди нагрубили – тоже стресс. Он преследует каждого человека, от него невозможно спрятаться или убежать, его нельзя засыпать таблетками или залить алкоголем. Стресс просто надо победить, стать хозяином своей жизни. И тогда расшатанные нервы придут в порядок, спадет с глаз серая пелена, а мир вокруг снова засияет радужными красками.
Поможет ли музыка избавиться от симптомов стресса
Как использовать эфирное масло грейпфрута для стресса и тревоги. Использование в диффузоре: возможно, лучше всего использовать в диффузоре, вы будете потрясены тем, как это заставляет вас чувствовать себя после долгого рабочего дня. Наносить местно: добавить несколько капель на ватный тампон вместе с мазью масла-носителя, такого как жожоба или масло из виноградных косточек, и натереть смесь на ваши запястья и шею.
Добавьте в свой душ: окуните свои чувства, добавив несколько капель в душ и прикрыв слив. Вдохните глубоко, чтобы получить все лечебные преимущества. Освежитель воздуха для снятия грейпфрута. Заполните бутылку дистиллированной водой и добавьте эфирные масла.
Ошибаются те, кто пытаются восстановить нервы и облегчить состояние стресса при помощи лекарств или алкоголя. Это временное облегчение, после которого проблемы навалятся с удвоенной силой, а подавленное состояние усилится во сто крат. Существует множество способов успокоить нервы избавиться от негативных симптомов стресса.
Мяч для снятия стресса
Хотите почувствовать себя обновленным мгновенно? Пусть охлаждающий эффект эвкалиптового масла работает. Благодаря своему сильному мятному аромату эвкалиптовое масло отлично подходит для облегчения стресса, повышения энергии и смягчения умственной усталости. Эвкалиптовое масло очень эффективно и творит чудеса при простуде, скоплении и гриппе. Если вы находитесь под погодой или просто чувствуете себя вялым и умственно истощенным, используйте это мощное эфирное масло, чтобы омолодить и стимулировать ум и тело!
Большинство людей, страдающих от нервов и проблем, самостоятельно ежедневно культивируют стресс в повседневной жизни тем, что постоянно думают о своих проблемах. Они не умеют отключиться от текущей ситуации, и переключится на что-то другое. Нельзя вечером, лежа на диване, бесконечно прокручивать в голове, что сказал начальник, или искать решения накопившихся проблем.
Как использовать эфирное масло эвкалипта для стресса и тревоги. Добавьте в свой душ: добавьте несколько капель в душ и закройте слив. Особенно хорошо работает, чтобы очистить скопление и повысить настроение одновременно! Примените местно: протрите несколько капель непосредственно в висках, запястьях, ногах и болящих мышцах, и пусть охлаждение, покалывающий эффект успокоят ваши мышцы после утомительного дня. В качестве альтернативы, натереть на грудь и обратно, чтобы облегчить простуду.
Освежитель воздуха для эвкалипта. Очистите 4 унции. мелкодисперсный флакон с баллоном 6 столовых ложек дистиллированной воды 20 капель. Заполните бутылку дистиллированной водой и добавьте эфирное масло. Встряхните и распылите подушку для долговременного эффекта, а расслабленный сон всю ночь.
Есть верная поговорка: «Утро вечера мудренее». Еще наши предки понимали, что с проблемой нужно «переспать», что во второй половине суток организм уже уставший, изнуренный и не в состоянии найти верное решение или придумать выход из тяжелой ситуации. И действительно утром человек бодр, а его мозг свеж и чист. В таком состоянии в голову придут новые идеи и креативные решения. Главное убедить себя, что о проблеме нужно будет подумать с утра, а не изнурять свой организм вечером. Как говорила Скарлет О’Хара «Я подумаю об этом завтра». Это непросто, но если повторять себе - «утром я сразу начну об этом думать» мозг воспримет эту информацию как руководство к действию и сможет переключиться. А зачастую те ужасы, которые страшили вчера, в новом дне окажутся несерьезными и малозначительными.
Небольшой прикосновение - это все, что вам нужно, чтобы почувствовать сильные эффекты эфирного масла розы - отлично подходит для стимуляции ума и укрепления чувства покоя, спокойствия и благополучия. Розовое масло отлично подходит для тех, кто борется с депрессией. Это помогает повысить самооценку и способствует ощущению радости и надежды.
Как можно «переключить» мозг
Как использовать розовое масло для стресса и тревоги. Вдыхайте прямо: вдыхайте прямо из бутылки или протирая ладони или нанося 1-2 капли на запястья или носовой платок. Рука сразу: Руб 1-2 капли на запястьях и на шее для мгновенного пикапа. Альтернативно, добавьте несколько капель в рассеиватель и позвольте ему распространиться по воздуху, чтобы стимулировать чувства и вызвать чувства радости и счастья.
Как поможет медитация успокоить нервы
Одной из древнейших практик является медитация. Это процедура помогает расслабиться, отключиться от всех невзгод и переживаний, заглянуть внутрь себя, определить главное, а все остальное расставить по полочкам.
Есть несколько правил медитации:
- медитировать нужно в одиночестве, уединении;
- необходима полная тишина, ничто не должно отвлекать, отключите телефон;
- выберите самую удобную для вас позу (поза лотоса или лежа на коврике), мышцы должны абсолютно расслабиться;
Еще один крепкий цитрусовый плод с мощным, вздымающимся ароматом, апельсиновым маслом доказал преимущества снятия стресса. На самом деле исследование, проведенное в Университете Мей в Японии, показало, что пациенты, принимающие апельсиновое масло, значительно способны уменьшить потребление антидепрессантов.
Как использовать эфирное масло апельсина для стресса и тревоги. Использование в диффузоре: эфирное масло оранжевого цвета, пожалуй, лучше всего использовать в диффузоре для поднятия и освежения настроения. Отлично подходит для повышения энергии и улучшения концентрации.
- полностью сконцентрируйтесь на процессе медитации, для этого сконцентрируйтесь на своем дыхании и просто считайте вдохи;
- можно использовать специальную музыку для медитации или звуки природы;
- уделяйте 10-15 минут медитации перед сном и забудьте навсегда о снотворных и плохом сне.
Во время медитации необходимо правильно дышать. В йоге считается, что каждому человеку отмерено определенное количество вдохов и выдохов. Поэтому от того, как мы дышим, насколько глубоки или поверхностны наши вдохи и выдохи, зависит, сколько и как живет человек.
Вдыхайте прямо: прямо вдыхайте апельсиновое масло, чтобы разбудить чувства и получить мгновенный подъем. Оранжевая смесь эфирного масла для снятия стресса. Ищете повышенную умственную ясность и фокус? Когда вы имеете дело со сложными требованиями ежедневного измельчения, наличие момента гармонии и мира важно для вашего общего благополучия и психического здоровья. Масло сандалового дерева с его удивительным древесным ароматом оказывает сильное терапевтическое воздействие на мозг «лимбическая система» и является отличным эмоциональным балансиром.
В человеческом организме есть огромные резервы, способствующие исцелению и самовосстановлению. Медитация способна открыть эти потаенные клады и выпустить вашу скрытую энергию на волю.
Совет! Практика медитации, а также занятия йогой полезна для женщин всех возрастов. Занятия йогой даруют дамам знания обо всем сущем, наполняют их внутренне красотой, пониманием и внутренним сиянием.
Как использовать масло сандалового дерева для стресса и тревоги. Вдыхайте прямо: вдыхайте прямо из бутылки или потирая ладони или нанося 1-2 капли на запястья или носовой платок. Отлично подходит для использования перед занятиями йогой или молитвой и временем медитации, чтобы настроить настроение.
Ограничение влияния соц. сетей и телевидения
Примените местно: протрите пару капель прямо на запястья и лодыжки, чтобы пройти через напряженный день. Эфирное масло для смягчения стресса сандалового дерева. Другое эффективное «адаптоген», эфирное масло иланг-иланг может быть как стимулирующим, так и успокаивающим в зависимости от того, что чувствует человек, использующий его. Это особенно эффективно при борьбе с вызванным гневом стрессом и может вызвать чувство немедленного спокойствия и покоя.
Можно ли убежать от стресса или «заесть» его
Занятия спортом способны успокоить нервы, а легкая пробежка перед сном снимет стресс и поможет расслабиться. Кто-то подумает, что после тяжелого трудового дня лучше выпить бутылочку пива, чем заниматься спортом. Это в корне неправильная позиция. Алкоголь ослабит способность противостоять жизненным невзгодам. А во время занятий спортом выделяются эндорфины – гормоны счастья. Можно выплеснуть всю агрессию, которая накопилась и разрушает изнутри. К тому же, регулярные физические нагрузки сделают вас сильным морально и физически. В здоровом теле - здоровый дух!
Создайте ментальный настрой
Как использовать иланг-иланг масло для стресса и тревоги. Примените местно: протрите пару капель прямо на запястья, шею, ноги и спину, чтобы уменьшить чувство ажитации. Использование в диффузоре: эфирное масло Иланг-иланг также отлично работает в диффузоре и, как говорят, обладает свойствами афродизиака - отлично подходит для настроения!
Самый приятный способ избавления от стресса без лекарств и алкоголя
Иланг-иланг для снятия стресса эфирный масляный диффузор. Естественный антидепрессант, масло шалфея, одно из лучших средств для беспокойства, которое не имеет побочных эффектов. Отлично подходит для поднятия настроения, помогает успокоить чувство тревоги, успокаивая ум, одновременно повышая самооценку и уверенность.
Совет! Если в качестве ежедневной физической нагрузки вы выберете йогу, то в результате получите здоровое, гибкое тело и ничем не замутненный рассудок.
Стресс «заесть» можно, главное знать чем. Существуют отдельные продукты, которые способны повысить способности организма к восстановлению и успокоить нервы.
Как использовать эфирное масло шалфея для стресса и тревоги. Вдыхайте прямо: вдыхайте прямо из бутылки или наносите 1-2 капли на запястья или платок. Используйте в диффузоре: Разбавьте 6 капель масла шалфея с 2 каплями оранжевого масла, когда вы чувствуете себя подавленным и чувствуете разницу.
Добавьте в свой душ: добавьте несколько капель масла шалфея в душ и закройте слив. Вдохните глубоко, чтобы снять чувства стресса и повысить настроение. Недавние исследования, полученные из цветка жасмина, показывают, что масло жасмина так же хорошо, как «валиум», успокаивает нервы и преодолевает стресс. Традиционно жасминовое масло используется на протяжении веков как естественное средство для беспокойства, бессонницы, низкого либидо и депрессии, и сегодняшние исследования доказывают, что наши предки знали, что они делают.
- Фрукты, содержащие витамин С (апельсины, лимоны, папайя). Витамин С активно понижает уровень гормонов стресса в организме человека.
- Кисломолочные и молочные продукты (йогурт, молоко). Они содержат аминокислоты, необходимые для успокоения нервов.
- Магний. Этот минерал является натуральным транквилизатором и эффективным орудием в борьбе со стрессом и переутомлением. Много магния содержится в орехах (фисташки, кедровые, кешью), морской капусте, крупах (гречневая, ячневая, овсяная).
- Травяные чаи. Некоторые растения обладают выраженным успокаивающим эффектом (ромашка, зверобой, мята, мелисса, пустырник). Заварите перед сном травы и насладитесь чашечкой ароматного лечебного чая.
- Овощи зеленого цвета (салат, брокколи, горох, фасоль).
Масло жасмина не только снимает чувства депрессии, но и стимулирует ум и помогает поднять настроение и вызвать чувство уверенности и оптимизма. Как использовать масло жасмина для стресса и тревоги. Вдыхайте прямо: вдыхайте прямо из бутылки или наносите 1-2 капли на запястья или носовой платок.
Дневной сон после обеда
Примените местно: протрите пару капель прямо на запястья и лодыжки, чтобы подавить чувства беспокойства. Смесь эфирного масла для смягчения жасмина. Добавить 4 ч.л. масла-носителя. Богатые сесквитерпенами молекулярные структуры, которые могут проходить через гематоэнцефалический барьер, эфирное масло ладан, могут помочь облегчить неблагоприятное воздействие как тревоги, так и депрессии.
Совет! Не пытайтесь получить порцию гормонов удовольствия – эндорфинов при помощи сладкого. Тягу к сладкому тяжело остановить, а приобрести лишние килограммы, а с ними и новый стресс — легко.
Способна ли вода успокоить нервы и победить стресс
Человек на 80% состоит из воды, для всех нас вода источник жизни. Именно поэтому во время тяжелых жизненных перипетий человек тянется к воде. Она снимает мышечное напряжение, успокаивает нервы, помогает расслабиться. Полезны будут любые водные процедуры: контрастный душ, обливания, принятие ванн, плавание. Контрастный душ ко всему прочему сделает кожу упругой и эластичной, а также эта процедура первейший помощник в борьбе с целлюлитом. Ежедневно утром и вечером принимайте душ, чередуя теплую и прохладную воду, постепенно увеличивая амплитуду температур.
Считается, что, как правило, ассоциируется со многими различными конфессиями, ладана увеличивает интуицию и духовность. Как использовать масло ладана для стресса и тревоги. Используйте в рассеивателе: Разбавьте несколько капель масла ладан в воздухе, чтобы испытать полное расслабление после долгого, утомительного дня.
Посещать сауну время от времени
Добавьте в свой душ: добавьте несколько капель в горячий душ и закройте слив. Вдохните глубоко и позвольте вашему напряжению таять. Бальзам для снятия макияжа с эфирным маслом. Ароматический, успокаивающий аромат лимонной травы, проходящей по воздуху, достаточно, чтобы доставить вас в другой мир. Тем не менее, один из лучших способов использовать масло лимонной травы для облегчения тревоги, агитации, бессонницы и стресса - это ароматерапия.
Совет! Убейте двух зайцев одним выстрелом. Обретите богатырское здоровье благодаря контрастному душу. Ведь это закаливание.
Принятие ванн можно совместить с ароматерапией, обладающей волшебным воздействием на органы обоняния человека. Капните в воду несколько капель расслабляющего масла и наслаждаетесь покоем и умиротворением. Почувствуйте как все тело «растворяется» в теплой воде, а тяжкие мысли улетают за горизонт.
Если бы вы могли инвестировать только в один продукт, чтобы питаться, увлажнять и поддерживать свою бороду, что бы это было? Бодрящая смесь как натуральных масел-носителей, так и опьяняющих эфирных масел, прочитайте этот пост, чтобы узнать о многих удивительных преимуществах бородного масла и о том, что делает его настолько особенным.
Самомассаж акупунктурных и триггерных точек
Те, кто хочет сделать все возможное, должны не только спать и тренироваться, но и правильно питаться. Для школьников это не похоже на то, что в дополнение к их ежедневным занятиям также нужно вписаться во второй половине дня. Они могут уменьшить стресс, делая рецепты для детей. Домашнее задание, хобби и подготовка к следующему дню школы требуют хорошей концентрации и физической устойчивости. Особенно во время экзаменов и занятия в классе ваш ребенок должен сделать все возможное. При правильной диете вы помогаете ему разрушать учебный стресс.
- Масло бергамота – поможет при бессоннице, расслабляет тело и голову.
- Грейпфрут – снимает нервное истощение, возвращает радость жизни.
- Иланг-иланг – этот аромат прогонит беспокойство и страх.
- Сандал – гармонизирующее средство.
- Масло розы – природный стабилизатор эмоций. Дарит чувство равновесия, покоя, помогает обрести уверенность в себе.
- Пачули - поможет при нервном перенапряжении, аромат этого масла внесет мир и покой в ваш дом.
Победить стресс и успокоить нервы во сне
Во время сна организм человека расслабляется и идет процесс регенерации. Но откуда же все заболевания, идущие от расшатанных нервов? Ведь можно лечь спать и выздоравливать до утра. Не все так просто. Не каждый сон лечебный, да и в тревожном, взвинченном состоянии уснуть не так уж просто. Бессонница и систематическое недосыпание приводят организм в еще более угнетенное состояние. Состояние разбитости и постоянной сонливости мешает человеку в течение дня эффективно работать и принимать актуальные решения. Во время сна уровень гормона стресса – кортизола постепенно снижается. Итак, правильный сон, какой он?
Мышление и обучение потребляют энергию
Мозг весит всего около 2% массы тела, но потребляет 20% всей энергии, которую мы едим. Освобождение стресса от сбалансированной диеты особенно важно для мозга ребенка, который не может созревать и развиваться без правильного количества углеводов, белков, витаминов и жиров. Но дети не всегда получают оптимальное питание, чтобы разбить учебный стресс.
Срыв тренировочного стресса: турбо-завтрак перед классной работой
Наличие богатого и хорошо сбалансированного завтрака всегда важно, но перед тем, как начинать занятия, вашему ребенку следует особенно осознавать стресс. Достаточно времени и не спешить, съесть цельные зерна, выпить достаточное количество молока или какао, съесть немного фруктов и, таким образом, принимать витамины, вставлять банан или орехи между ними, упаковывать по крайней мере пол-литра воды или сока-пива.
Это показывает давление, которое необходимо выполнить, и учебный стресс в пищевом поведении
Каждый реагирует по-разному, чтобы испытать беспокойство, давление на выполнение и обучение стрессу.
Режим сна и бодрствования – старайтесь ложиться и просыпаться в одно и то же время каждый день, не делая исключений на выходные и праздники. Считается, что наиболее продуктивный сон в промежутке времени между 22:00 и 6:00 часами.
Свежий воздух – благотворно влияют на качество сна проветривание и прогулки на свежем воздухе перед сном. Оптимальная температура во время сна 18–23 градуса.
Ранний ужин и неполный желудок – все врачи рекомендуют проводить последний прием пищи за 4 часа до сна. Не ешьте на ночь, не заставляйте желудок всю ночь переваривать пищу, дайте возможность своему организму в ночное время суток заняться восстановлением затраченной энергии.
Пусть цвет поможет победить стресс
Еще в древние времена люди заметили, как цвета по-разному влияют на состояние и самочувствие человека. Цветотерапия – действенное средство, чтобы побороть стресс и укрепить нервы. Окружите себя предметами и вещами определенного цвета или вставьте в электроприборы лампы подходящих цветов. Основные цвета, используемые при лечении цветом:
- голубой – поможет выкинуть из головы все лишнее и сосредоточиться на работе, сделает вас спокойным, неконфликтным, уберет излишнюю волнительность;
- фиолетовый – убережет от гнева, успокоит нервы, отвлечет от навязчивых мыслей, рационализирует деятельность;
- зеленый – лидер в борьбе со стрессом, придает бодрости, дарит положительные эмоции, избавляет от синдрома хронической усталости;
- оранжевый – прогонит прочь хандру и тоскливое настроение, цвет солнца и бурлящей энергии, возбуждает аппетит.
На самом деле каждый цвет тем или иным образом влияет на человека. При выборе опирайтесь на свои ощущения и реакции. Сочетайте цвета, добиваясь комфортной для себя цветовой обстановки в доме или офисе.
Поможет ли музыка избавиться от симптомов стресса
Все органы чувств человека способны помочь ему в трудную минуту. Звуки также могут вернуть моральное равновесие, укрепить нервы и изгнать остатки стресса. Слушайте любимую музыку, забудьте о накопившихся проблемах и трудностях, расслабляйтесь. Перед сном спокойная музыка поможет быстрее забыть обо всем и погрузиться в сладкий, оздоравливающий сон.
Специалисты советуют слушать классическую музыку, которая вызывает в человеке возвышенные чувства, побуждает к действиям. Официально признан «эффект Моцарта» - музыка великого композитора способна вернуть душевное равновесие, зарядить энергией, освежить мысли.
Если хочется и есть настроение – танцуйте под любимые треки. В это время эндорфины в большом количестве будут вырабатываться в организме, заряжая его новыми силами. Можно совмещать, например, занятия спортом и прослушивание музыки. Вставьте в плеер диск и занимайтесь спортом на свежем воздухе или дома.
Совет! Психологи утверждают, что люди, слушающие классическую музыку более успешны по сравнению со своими коллегами.
Самый приятный способ избавления от стресса без лекарств и алкоголя
Секс – это всегда цунами положительных эмоций. Во время занятий сексом внутри человека работает целая фабрика по воспроизводству полезных и необходимых гормонов:
- дофамин – гормон «счастья» или гормон «полета», дарует человеку легкость, ощущение блаженства;
- окситоцин – гормон нежности и привязанности, снижает уровень раздраженности, помогает вернуть эмоциональное равновесие;
- адреналин – помогает не пасовать перед жизненными трудностями;
- эндорфин – снижает болевую чувствительность, погружает человека в состояние покоя и безмятежности;
- серотонин – гормон хорошего настроения, снимает напряжение, положительно влияет на тонус мышц тела.
(голосов: 3 , среднее: 5,00 из 5)
Наслаждаться в современном мире жизнью - это наука, которой в школе не обучают. Данный курс не включают также в обязательную программу в университете, как, к примеру, курс философии. И чтобы обучиться внутреннему спокойствию, многим людям необходимо время, а есть и такие, которые этому учиться начинают только тогда, когда стресс становится хроническим. Как успокоиться после стресса и не стать жертвой критических ситуаций и цейтнотов?
Как успокоить нервы и спокойной стать?
Бывает иногда, что мы не принимаем просто собственное беспокойство, если длится оно длительный период времени, и в таком состоянии стараемся решить многие вопросы. Ломаем по пути много дров, о которые потом «спотыкаемся» сами.
Самый обыкновенный и простой метод успокоить нервы и снять сильный стресс - привести ту сферу жизни в порядок, из-за которой и возник стресс . Однако это, как мы знаем, быстро не делается.
Первое, что сделать вам необходимо - принять собственное нервное состояние и себя в том заверить, что вы разберетесь обязательно со всеми трудностями, однако после того и постепенно, как успокоитесь, возьмете себя в руки.
Вы должны для себя решить, что стресс и нервный срыв , который испытываете вы сейчас - сложная простуда, и вам необходим «больничный». Только «вылечившись» у вас возникнут силы поменять что-то. Словом, можете себе позволить от всего отдохнуть и найдете время чтобы успокоиться. Иначе, все остальное будет бесполезно, так как вы мысленно всегда будете с собственным стрессом, соответственно остальные методы не смогут от него избавить вас.
Методы, которые помогут вам успокоиться
Если вам срочно необходимо успокоиться, вам обязательно поможет один из наших методов. Вы сможете применить их все вместе, либо каждый в отдельности.
Используйте дыхательную практику
Дыхание влияет на ваше здоровье и настроение. И если бы мы были больше наблюдательными, то смогли бы заметить, что в различных эмоциональных состояниях мы дышим по-разному. Чтобы себя успокоить, необходимо взять под контроль дыхание и выполнить простые упражнения. Сделав их один раз, можно избавиться от краткосрочного напряжения. Если их выполнять постоянно, можно «подлатать» собственную нервную систему.
- Дыхание глубокое - спину выпрямите, плечи расправьте, вдохните глубоко и полностью не спеша выдохните, растягивая при этом выдох и делая длиннее его, чем вдох. После того, как вы выдохните, сделайте маленькую паузу.
- Техника дыхательная из «капалабхати» йоги - данная техника на выдохе концентрирует внимание, помогает нервную систему успокоить (а вот вдох наоборот, повышает тонус).
Будьте с дыхательными упражнениями внимательны (долго не делайте, либо прекращайте, если ощутите неприятные чувства), сильно ими не увлекайтесь, если ранее вы ничего подобного не практиковали.
Создайте ментальный настрой
Если нет правильного настроя, тогда все остальное - это лишь краткосрочные способы, которые действуют на некоторое время. А если их дополнить философским взглядом на жизнь, тогда у вас точно получится успокоитьнервы. Пережитые и пропущенные через себя установки, типа «все решится со временем», «все будет хорошо», «я все отпускаю, так как не могу контролировать все» «я могу всегда о помощи попросить».
К слову, вам необходимо отыскать мысленно какое-то успокоение, и даже эти простые установки, в которые нужно поверить, могут очень помочь. Если Вы придерживаетесь какой-то специальной системы убеждений, к примеру, системы взглядов и определенной религии, тогда вам еще проще будет: вы отыщите обязательно ответ, что делать и что происходит. Простого и обычного знания того, что случилось и причин этого, достаточно, чтобы успокоиться.
Примите ванну или душ
Соприкосновение с водой - это один их самых обыкновенных и простых методов нервы успокоить и с себя смыть энергетическое стрессовое состояние. Теплая ванна , особенно веером перед сном, вам поможет привести в порядок себя. Лучше не увлекаться обливаниями и контрастными душами, так как они действую наоборот - возбуждают нервную систему.
Если вы можете в ванной посидеть с любимой музыкой и любимыми ароматами, ни о чем ни думая, тогда сделайте это обязательно. Лучше после теплого душа надеть на себя мягкую одежду, из натуральных материалов и лечь в постель.
Сделайте комфорт для себя
Удобные условия - комфортное место для сна, свежее белье и убранная комната успокоят нервы, помогут расслабиться, и как минимум, помогут восстановить силы и легче уснуть.
Отыщите «для себя время»
Отложите на время волнующие вопросы, не старайтесь все контролировать. Выделите для себя время. Это не означает, что вы обязаны ходить по салонам (хотя, можно, конечно). Во время нервного напряжения выделить время для себя - означает позволить забыть, что необходимо что-то другое делать: платить за квартиру, искать работу , решать проблемы с семьей, родителями, на работе, налаживать собственную жизнь.
При постоянных и сильных нагрузках на нервы можно посетить курорт или санаторий, отправиться туда, где разрешается ничего не делать, не заботиться ни о чем.
Сделайте массаж лица и головы
На голове находится много нервных окончаний и некоторые люди нервничая, делают массаж и проводят по волосам. Сделайте осознанно это: «пройдитесь» по коже головы пальцами как расческой от затылка до лба. Разотрите массажными движениями лоб и щеки, от себя круговыми движениями разотрите виски.
Покушайте что-то сладкое
Вовремя нервного напряжения можно скушать на «законных основаниях» какие-то сладости - это разве не успокаивает? Многие утверждают, что сладкая еда нужна, чтобы вырабатывались в организме определенные гормоны, которые дают возможность побороть напряжение. Запомните, что сладости - это не только конфеты, булочки и торты, это еще черный шоколад, цукаты и сухофрукты.
В общем, старайтесь не увлекаться и стресс не заедать, в противном случае из-за большого количества сладкого у вас скоро может возникнуть новый повод, чтобы переживать.
Старайтесь двигаться
Любая активность, особенно если она целенаправленная, помогает улучшать кровообращение , что будет снабжать дополнительно ваш организм и все органы нужными веществами. Помимо этого, вы избавитесь от зажимов, придав себе больше энергии.
Вы можете потянуться, сделать зарядку, заняться йогой, танцевать, или просто погулять. Но старайтесь сильно не напрягаться, для вас основная задача - немного себя встряхнуть. Прислушивайтесь к себе всегда. Если вам сейчас хочется больше полежать спокойно, тогда лучше все активности отложить, пока у вас на них силы не появятся.
Сделайте перестановку
Многие утверждают, что, если переставить двадцать семь предметов, это помогает свободнее циркулировать окружающей энергии, что благотворно сказывается на эмоциональное состояние. Любая деятельность, которая связана с упорядочиванием - уборка, перекладывание книг и одежды, помогают успокаиваться. Помимо этого, наведение во внешнем пространстве порядка настроит психологически вас на внутренний порядок.
Раскрашивайте, рисуйте
Рисование давно известно собственными успокающими и целительными свойствами. Однако если вы не можете по каким-то причинам рисовать обыкновенные вещи, тогда приобретите цветные карандаши, раскраску и раскрасьте все картинки.
Примените ароматерапию
Эфирные масла бергамота, иланг-иланга, пачули , ромашки, базилика, апельсина, мандарина, герани, мелиссы, лаванды вам помогут стабилизировать собственное эмоциональное состояние. Вы их можете просто вдыхать, применяя аромалампу, либо использовать для растирания, массажа и ванн. Перед применением изучите внимательно дозировки масел, поскольку большое количество может вызвать противоположный результат.
Правильно питайтесь и спите
Сон, вообще, и правильный рацион питания - это отсутствие стрессового состояния, однако вовремя сильных напряжений они необходимы особенно. У вас должен быть сон такой продолжительностью, за время которого отдохнет ваш организм. Кушайте только здоровую еду, которая, возможно, вас не успокоит, но и не приведет к дополнительному возбуждению.
Человека, который привык держать все под контролем, даже минимальный стресс может сильно выбить из колеи.
Во время преодоления стрессового состояния может возникнуть желание все решать «старыми способами»: если рисовать, то делать это исключительно с азартом, если принимать успокоительные средства, то в больших количествах, если физические тренировки, то до изнеможения. Однако вам следует спокойно все делать, чтобы вы смогли прислушиваться к собственному организму и себе разрешать делать то, что организм на данный момент просит.
Смейтесь больше
Известно давно, что смех способен продлевать жизнь. Однако хороший смех поможет справиться со стрессом. В результате освободятся гормоны счастья - эндорфины. Посмотрите комедийные фильмы, читайте смешные истории. Британские ученые доказали - после просмотра комедийных кинофильмов у людей раздражительность уменьшается в несколько раз.
Выпейте успокоительное
Сейчас выпускается огромное количество успокоительных средств: травы, чаи, настои, капли, таблетки. Есть препараты, которые изготавливаются лишь из трав. Они применяются курсами, приносят пользу человеческому организму, успокаивая его. К успокоительным травам следует отнести: ромашку, лаванду, мяту перечную, зверобой, валериану.
Но старайтесь этим успокаивающим нервы видом не злоупотреблять, так как фраза «как слон спокоен» придумана была небезосновательно, и со временем успокаивающее средство может притупить не только нервные, но и нужные реакции, что вряд ли сделает вашу жизнь лучше и проще.
Обратитесь к доктору
Если ни один из перечисленных методов вам не помог, можете смело отправляться к психотерапевту или психологу. Доктор с вами пообщается, проведет тесты, с вами проработает стрессовые ситуации и причины их возникновения, а еще подскажет, как эффективно справиться с нервными расстройствами.
